Dit wordt het jaar waarin we samen kansen creëren en jij de manager wordt van je eigen succes. Geen goede voornemens meer, maar bewuste keuzes. Keuzes die je elke dag dichter bij de versie van jezelf brengen die jij wilt zijn.
Door Patricia werd ik geïnspireerd door de 75 Hard Challenge. Een krachtig concept dat echt werkt, zeker als je het samen doet. Het liet me beseffen dat ik dit zelf ook nodig heb. Na de feestdagen, de drukte aan het einde van het jaar en het gevoel dat ik even de draad kwijt was. Ik was van alles aan het doen, maar deed ik wel genoeg voor mezelf? Je weet hoe het moet maar even het duwtje in de goede richting!
Hoe fijn is het om dit samen te doen met andere vrouwen die je begrijpen, elkaar motiveren en met liefde die stok achter de deur voor elkaar zijn? Samen is niet alleen effectiever, het is ook gewoon leuker.
Wat is de 75 Medium Challenge?
Misschien ken je de 75 Hard Challenge al — TikTok staat er vol mee. Gedurende 75 dagen volg je strikte regels: twee keer per dag sporten (waarvan één keer buiten), een strikt dieet en geen alcohol of snacks. Mis je één dag? Dan begin je opnieuw. Het doel is helder: mentale kracht opbouwen, discipline versterken en je zelfvertrouwen vergroten.
Ik heb enorm veel respect voor iedereen die deze challenge volbrengt. Maar eerlijk? Het past niet meer bij mij. Ik wil ook zachter zijn voor mezelf. Niet zo ‘die hard’ gaan dat het daarna niet meer vol te houden is. Daarom kies ik voor de 75 Medium Challenge: dezelfde intentie, maar met meer balans, realisme en ruimte voor het leven. Duurzame verandering in plaats van alles-of-niets.
Mijn afspraak met mezelf is simpel: haal ik een dag niet? Dan begin ik niet opnieuw, maar tel ik er een extra dag bij op. Geen schuldgevoel, wel verantwoordelijkheid.
Mijn regels voor de 75 Medium Challenge:
1x per week reflecteren
(Stilstaan bij wat goed ging, waar je trots op bent — niet alleen bij wat beter moet)
Minstens 7.000 stappen per dag óf een work-out
(Thuis, in de gym of buiten – alles telt)
Minstens 4 work-outs per week
(Welke trainingen bepaal je helemaal zelf – en wellicht past voor sommige 2x per week 1 uur meer bij je! )
De 80/20-regel voor voeding
(80% voedzaam en gezond, 20% ruimte om te genieten)
Alcohol alleen bij speciale gelegenheden
(Voor mij een eitje — voor anderen een fijne stok achter de deur)
1 selfcare night per week
(Geblokt in mijn agenda, want dit schiet er te vaak bij in)
7 tot 8 uur slaap per nacht
(Essentieel voor energie en focus)
2 tot 3 liter water per dag
(Fles mee en een note to self: minder Red Bull en cola zero)
Hoe doe je mee met de 75 Medium Challenge?
Onthoud: de 75 Medium Challenge ziet er voor iedereen anders uit. Sommige deelnemers kiezen ervoor om geen suiker te eten, anderen gaan voor minimaal 10.000 stappen per dag. Er is geen goed of fout, zolang jouw regels haalbaar zijn én je uitdagen.
Wil je meedoen? Join! Via een DM naar MyInnerStrength.nl of stuur een berichtje naar Bo Rook.
We starten samen op 12 januari en ronden de challenge af op 29 maart. In een veilige (online) omgeving met vrouwen die elkaar inspireren, motiveren en ondersteunen.
Dit is geen quick fix. Dit is een investering in jezelf — en uiteindelijk een manier van leven die je ook echt vol kunt houden.
En geloof me: jij bent het meer dan waard.