Gezinsfit Challenge: Wie Haalt de Meeste Punten?

Januari is voorbij, maar de energie en motivatie om fit te blijven hoeven niet weg te gaan! Het is tijd om de kracht van het gezinsbond te benutten en samen actief te blijven! Want wat is er nu leuker dan samen bewegen en elkaar aanmoedigen om het beste uit jezelf te halen?

Door met z’n allen te bewegen, creëer je niet alleen een gezonde en actieve routine, maar het maakt het ook zoveel leuker! Je hoeft niet naar de sportschool of een dure les te volgen; alles wat je nodig hebt is een beetje ruimte en een flinke dosis enthousiasme. En het mooiste van alles? Je kunt het elke dag doen, samen met je gezin – iedereen kan meedoen, van klein tot groot!

Dus of je nu net bent begonnen met je fitnessreis of al flink in beweging bent, het maakt niet uit: deze gezinsworkout zorgt ervoor dat jullie elkaar blijven motiveren, en het wordt een leuke uitdaging voor iedereen! Wie is er het snelst, het sterkst, of de beste in balans? Wie maakt de meeste punten? En bovenal: wie heeft er het meeste plezier?

Dag 1 – Kracht en Snelheid

Vandaag draait het om kracht en snelheid! Test hoe snel en sterk je kunt zijn. De gezinsleden worden individueel gemeten, en elke oefening wordt uitgevoerd op tijd.

Oefeningen:

  1. Squat Jumps (10 herhalingen):
    • Beschrijving: Sta rechtop, zak in een diepe squat en spring explosief omhoog.
    • Puntensysteem: 2 punten voor de snelste uitvoering, 1 punt voor de tweede.
  2. Push-ups (10 herhalingen):
    • Beschrijving: Doe zo veel mogelijk push-ups in 30 seconden.
    • Puntensysteem: 2 punten voor het hoogste aantal herhalingen, 1 punt voor het tweede.
  3. Sprint (15-20 meter heen en terug):
    • Beschrijving: Zet een markering neer (bijv. een stoel) en sprint naar de markering en terug.
    • Puntensysteem: 2 punten voor het snelste gezin, 1 punt voor het tweede.

Hoe werkt het?

  • Score bijhouden: Na elke oefening noteert iedereen zijn of haar score. Het gezin telt de punten aan het einde van de week op.
  • Extra uitdaging: Kan iemand alle oefeningen in één keer uitvoeren zonder pauze? Verdien extra 1 punt!

Dag 2 – Coördinatie en Balans

Op deze dag gaat het om balans en controle. Kun jij jezelf in balans houden zonder te vallen?

Oefeningen:

  1. Balans op één been (30 seconden per been):
    • Beschrijving: Sta op één been en houd je evenwicht. Doe dit 30 seconden per been.
    • Puntensysteem: 2 punten voor het langst in balans blijven zonder te vallen.
  2. Hoepel Hopen (1 minuut):
    • Beschrijving: Probeer de hoepel zo lang mogelijk draaiend te houden om je middel.
    • Puntensysteem: 2 punten voor de meeste keren draaien binnen 1 minuut.
  3. Slalom door Hoepels (of objecten):
    • Beschrijving: Zet een paar hoepels of objecten op de vloer en zigzag er doorheen.
    • Puntensysteem: 2 punten voor de snelste tijd zonder fouten.

Hoe werkt het?

  • Balans en coördinatie: Maak er een speelse wedstrijd van. Je kunt elkaar uitdagen om langer in balans te blijven of sneller door de slalom te bewegen.
  • Puntentelling: Elke gezinslid krijgt 2 punten als ze de oefening goed en snel uitvoeren. Let ook op de tijd!

Dag 3 – Kracht en Uithoudingsvermogen

Deze dag draait om kracht en uithoudingsvermogen. Wie kan de meeste herhalingen uitvoeren of de langste tijd volhouden?

Oefeningen:

  1. Plank (minimaal 30 seconden):
    • Beschrijving: Houd een plankpositie voor zo lang mogelijk.
    • Puntensysteem: 2 punten voor degene die de langste tijd vasthoudt.
  2. Lunges (10 per been):
    • Beschrijving: Doe 10 lunges per been. Hoe snel kun je ze doen?
    • Puntensysteem: 2 punten voor de snelste tijd.
  3. Superman Hold (30 seconden):
    • Beschrijving: Lig op je buik en til je armen, borst en benen van de grond. Houd dit 30 seconden vast.
    • Puntensysteem: 2 punten voor degene die de langste tijd volhoudt.

Hoe werkt het?

  • Uithoudingsvermogen testen: De plank en Superman hold zijn uithoudingsproeven. Wie houdt het het langst vol? Daarnaast kunnen gezinnen zelf proberen om de lunges sneller te doen dan anderen. Extra punt voor de snelste!

Dag 4 – Creatief en Samenwerken

Vandaag is de teamworkdag. Gezinsleden moeten samenwerken om taken uit te voeren. Wie kan het snelst zijn, en wie werkt het best samen?

Oefeningen:

  1. Touwtrekken (gebruik een doek of stevig touw):
    • Beschrijving: Twee gezinsleden trekken aan de uiteinden van het touw.
    • Puntensysteem: 3 punten voor het gezin dat wint, 1 punt voor de verliezers.
  2. Estafette:
    • Beschrijving: Zet een parcours uit van 10-15 meter en laat ieder gezinslid rennen en terugkomen om het volgende gezinslid aan te tikken.
    • Puntensysteem: 2 punten voor het gezin met de snelste tijd.
  3. Zakken Race:
    • Beschrijving: Spring in een grote zak heen en weer tussen twee markeringen.
    • Puntensysteem: 2 punten voor de snelste tijd.

Hoe werkt het?

  • Puntentelling: Het gezin krijgt punten voor samenwerking en snelheid. De estafette kan met meerdere gezinsleden gedaan worden. Het touwtrekken en zakkenrace kan ook tussen twee gezinsleden worden gedaan.


Dag 5 – Fun en Einduitdaging

De laatste dag is om te testen wie de meeste energie heeft en wie de leukste oefeningen kan uitvoeren! Maak het plezierig en gek!

Oefeningen:

  1. Touwtjespringen (30 seconden):
    • Beschrijving: Wie springt het vaakst in 30 seconden?
    • Puntensysteem: 2 punten voor de meeste sprongen.
  2. Hoepel Hopen (1 minuut):
    • Beschrijving: Wie kan het langst de hoepel om zijn middel laten draaien?
    • Puntensysteem: 2 punten voor degene met de meeste draaien.
  3. Gezinsplank (allemaal tegelijk):
    • Beschrijving: Het hele gezin doet de plank tegelijk. Hoe lang kun je het volhouden?
    • Puntensysteem: 2 punten voor het gezin dat de langste tijd vasthoudt.

Hoe werkt het?

  • Dit is de leukste en gekste dag! Iedereen doet mee en krijgt punten voor de hoepel, touwtjespringen of de gezinsplank. Extra uitdaging: Wie houdt de plank het langst vast?


Heel veel plezier en succes allemaal!

Keep us updated:
@brsports.nl
en/of
#BRsports